正しい画像に従うためにあなたの毎日の食事を監視することが非常に必要です。毎日の食事に含まれる食事や食事のカロリーの内容を知ることで、体を効率的な状態に保つだけでなく、体重を減らすことができます。

カロリー値を正確に決定するために食品タンパク質の脂肪の炭水化物、考慮にいくつかの重要な要因を取る必要があります。まず、異なった料理で製品のカロリー量の損失であることに留意してください。例えば、百グラム新鮮な豚肉の作品は490カロリー含まれています。フライパンとき豚肉はカロリー量の約40％に失いました。出口で、stogrammovomピースでは約270カロリーが含まれています。この要因は、他の製品を調製する際に考慮する必要があります。アヒルの肝臓のフライパンは、およそ1517年のためにカロリーのほぼ50カロリー鶏の40、30七面鳥、タラ25枚、ニンジンなどの野菜を失います。

食品のカロリー含有量を維持したい場合は、調理中にカロリーの損失の要因を考慮する必要があります、それ以外の食事や不均衡な食事に違反につながる可能性があります。

また、料理を考慮する必要があるときミネラルとのビタミンの損失。例えば、通常の切断では、ディルはビタミンCの25％を失う。調理すると、ディルはビタミンCを50％失う。

カロリーの食べ物や食事の準備もあります多くの要因に依存します。例えば、調理中に水を使用することは、最終結果に重要な影響を及ぼす。ソバの例を取っ​​た場合、生ソバ100グラムには約300カロリーが含まれていますが、料理後に100グラムのお粥には100カロリーしか含まれません。このようそば、パスタ、柔らかいくらい沸騰、すなわちとして多くの製品、ということを覚えておいてください大量の水を自分自身に吸収することによって、その容積を増加させる。だからこそ、完成品のカロリー量を何度少ない生の状態。

適切な栄養といえば、あなたは知る必要があります必要な毎日のカロリー摂取量。出産適齢期の女性は1日あたり約2800カロリー、男性はもう少し-3300カロリー必要です。運動選手、授乳中の女性、および妊娠中の女性は、はるかに多くのカロリーを必要とします。 1日の料金は1日を通して均等に配分する必要があることを理解する必要があります。

健康的なアクティブなライフスタイルを維持するためにさまざまなファーストフードの食堂で、昼間はスナックではなく、健康的な自家製食品を食べることが非常に重要です。たとえば、マクドナルド製品のカロリー量は非常に多いため、1日の食事の平均カロリー率ではなくても1回の食事で食べることができます。このような高カロリーの食事は、代謝を複雑にし、肥満につながります。

食品および調理済み食品のカロリー量は非常に高い健康、外見、体重を維持するように設計された、必要なエネルギーを体に供給し、適切な食事を維持できることを考慮して、重要な定量的指標。さらに、カロリーの内容を把握しておくと、体重を調整して食事を選択できます。

必要なカロリー数の決定食事はライフスタイルに依存します。アクティブなライフスタイルに慣れていて、週に少なくとも3回スポーツに従事している女性は、体重を減らすために、カロリーの毎日の基準を1500に減らすだけで十分です。 。座りがちな非アクティブなライフスタイルでは、体重を減らすために、毎日の基準を1000カロリーに減らす必要があります。